立春时节，北京冬奥会开张了。万物苏醒，春回大地，盛况空前的开张式当晚，与一幅幅十全十美的画卷一同表现活着界眼前的，又有二十四骨气这一中华民族传承数千年的伶俐结晶。

　　二十四骨气，是中国人通过考察太阳周年运动而变成的时代学问体例和实行竞技宝JJB，正在黄河道域变成后，行动农耕社会的临蓐糊口时代指南逐渐扩大。由此爆发的洪量时令文明和摄生文明，也慢慢成为中华民族守旧文明的紧张构成片面。个中良多守旧摄生伶俐正在摩登社会依旧对人体强健有着主动的辅导意思。2月19日是二十四骨气的第二个骨气雨水。记者采访了专家学者，为大多整顿了一份二十四骨气摄生指南。

　　立春是二十四骨气之首，含义春天的起先。民间有啃萝卜的“咬春”习俗。正在南京中医药大学中医摄生学学科领先人陈涤平熏陶看来，春季是人体阳气升发的时令，应多吃少少辛甘发散本质的食品，萝卜正好满意这一需求。同时萝卜拥有消食宽中化积，健脾润肺化痰等功能，对防止春节光阴食用油荤过多、运动缺乏导致的消化题目拥有主动效力。

　　每年的2月18日或19日为雨水骨气，是终年寒潮显示最多的骨气之一，容易显示“倒春寒”的征象，民间素有“春捂秋冻”之说。“孙思邈正在《令媛要方》中提到，春时穿着宜下厚上薄，细心下半身保暖。当然是否春捂也要按照天色而定，捂的水平应以自己觉得和暖，又不出汗为宜。”陈涤平指导。

　　惊蛰前后是终年气温回升最速的骨气之一，民间片面地域有吃梨的习俗。“这原本有肯定的科学依照。惊蛰骨气大片面地域雨量增加却很有限, 天气较量干燥,容易口干舌燥，表感咳嗽。而梨性寒味甘,有清热养阴、利咽生津、润肺止咳的功能。”陈涤平说，“同时梨子富含果酸、铁质、维生素等, 更加适合这一时令食用。但关于素体脾胃虚寒、便溏的人，不宜食用梨。食用梨时倡导冰糖煮造，不但能够避免食品寒冬，更利于和胃润肺。”

　　春分是一年四时中阴阳均衡、日夜均等、寒温参半的时刻。陈涤平先容，春分时节人体的阳气适合天然，有向上向表升发的特质，孔子言：“往往，不食”，此时食用鲜荠菜、春韭、柳芽、香椿芽、马兰头、春笋、芦笋、胡萝卜等春芽食品最是当令。但要细心矫枉过正，正在饮食上还需讲求均衡和适量。

　　清明，有天清地明之意，时至清明，阳气升发又起先露出加快挺进的状况，为万物带来了更多“生”的能量。清明也是中国守旧省墓祭祖的节日，祭祖省墓，担心故人，不免哀痛、考虑太过，陈涤平倡导，此时白茶、绿茶（少量）、菊花茶、茉莉花茶是摄生佳饮，有帮于谐和心绪，疏肝和胃。当然清明节也是踏青节，祭扫的同时郊游踏青，彷徨于青山绿水之间也是一种减弱。清明节片面地域有吃生冷食品，吃年糕、青团等风气，陈涤平指导这些寒凉、油腻黏滞之品易伤胃阳气，应尽量少食。

　　谷雨，源自前人“雨生百谷”之说，是春季的结尾一个骨气。谷雨光阴氛围中的花粉和其他颗粒物高于平淡，最容易激励过敏症状。陈涤平指导，过敏体质的人户表运动应尽不妨选正在花粉指数最低的时分，如清晨或是一场阵雨之后。而跟着夏令的邻近，南方等地多春雨绵绵，春季要依旧室内干净，避免微生物孳乳，还要细心防风除湿。

　　每年的5月5日或6日是立夏。人们习俗上把立夏算作温度清楚升高、炎夏将至、雷雨增加的紧张骨气。上海中医药大学熏陶李其忠吐露，炎天能够适合添补苦味食品，如苦瓜、苦菜、绿茶等，苦味食品能够降火祛湿，养心清热。摩登磋商也证实，苦味食品所含的生物碱拥有消炎退热保暖、激动血液轮回和舒张血管的效力。

　　幼满，意指夏熟作物的籽粒仍旧结果，起先灌浆充满，但还未成熟。幼满也预示着闷热、湿润的夏令即将驾临。常常有人以为天色转热后饮食宜平淡，一味地走平淡道途，少吃以至不吃多养分食品，但荤素搭配，养分合理才是精确的摄生之道。李其忠指导，幼满时节，万物繁茂，滋长最繁荣，人体心理营谋损耗的养分物质也最多，以是实时适合添补养分，智力使五脏六腑不受毁伤。

　　芒种，取义于“有芒的麦子速收，有芒的稻子可种”之语。“芒种”也称“忙种”，预示着农人起先了勤苦的田间糊口。此时，我国长江中下游地域起先进入梅雨时令，氛围万分湿润，天色极端闷热，各样物品容易发霉，蚊虫起先孳乳。据广州市第一群多病院南沙病院主任中医师邓聪先容，芒种时节湿气充溢，少少人会采取紧闭门窗防潮，这反而会加快真菌、细菌和其他微生物孳生，影响室内情况和人体强健。精确做法是常常开窗依旧室内氛围簇新，有前提者可用空调抽湿。

　　夏至是北半球一年中白日最长的一天，地表热量还正在堆集，并未抵达最强，然而防暑降温仍旧提上日程，个中，喝绿豆汤是夏令解暑最常见的本事之一。中医学以为，绿豆味甘性凉，无毒，有清热解毒、消暑除烦、止渴健胃、利水退肿等功能。“但脾胃虚寒或寒性体质的人群不宜应用。别的，患出缺铁性血亏而服用铁剂的人群也忌食绿豆。由于绿豆中含有充足的磷元素，晦气于人体对铁剂的摄取。”李其忠指导。

　　幼暑骨气，温度连续升高，三伏天随之而来。民间素有“夏练三伏”的说法，李其忠指导，就个人而言，无论是守旧摄生功法，依旧摩登体育运动，实事求是、有氧运动是根本规矩，切弗成执迷于“夏练三伏”而强举止之，免得体力不支，伤气耗津，以至产生中暑昏厥。别的，高温情况功课过久、夏季阳光暴晒太长、人群拥堵导致散热穷困等容易激励中暑，李其忠倡导，防止中暑，要合理安放作息时代，表出做好防暑步伐，多喝凉盐开水、绿豆汤等，须要时可服用藿香浩气水等举办防止。

　　大暑骨气正值“中伏”前后，是一年中最热的时刻，而降温也成了甲等大事。现在，防暑降温离不开空调，但李其忠指导，长时代应用空调容易使房间内氛围滚动性变差，导致微生物孳乳，而室表里温差过大容易激励伤风。于是要细心消重室表里温差，进入空调房实时换掉湿衣服、擦干汗水，避免站正在空调出风口前。当然，夏令居室降温，天然透风是最理念的。

　　立秋，意味着秋天的起先，固然又有“秋老虎”的余威，但总体趋向是慢慢清凉。民间素有“贴秋膘”“立秋进补”的说法。北京中医病院副主任医师吴义春先容说，立秋进补要看私人体质，不是总共人都必要进补。现在糊口秤谌提升，大无数人的身体境况处于养分过剩状况，这个时分借使再食用热量较量高的食品，身体反而会吃不消。

　　每年的8月23日或24日为处暑，“处”含有终止之意，证实暑天即将过去。处暑时节正值过敏期，俗话说：“秋天到，鼻炎闹”，每年一到夏秋瓜代，气温消重，片面人就会显示鼻痒、鼻塞、打喷嚏、流鼻涕等过敏性鼻炎症状。吴义春倡导，应正在医师辅导下模范、体例应用抗过敏药物独揽症状，并配合中单方剂等中医药疗法对症医疗。同时必需细心增强训练，防寒保暖，加强免疫力。

　　白露后，气温起先消重，天色转凉，拂晓草木上有了露珠。有俗话称“白露勿露身”，民间又有“春捂秋冻”之说。关于这两个抵触的说法，吴义春指出，秋冻不行方便地剖析为少穿衣服，应当科学地“秋冻”。初秋时节，冻一冻有益强健。晚秋时节，气温消重，一味强求“秋冻”，会欲速不达。且心脑血管疾病、慢性胃病、呼吸道疾病、合节炎、糖尿病患者以及身体医治性能较差的暮年人和正正在滋长发育的婴幼儿苛禁“秋冻”。

　　秋分，又称为降分，这一天昼夜等长，又等分秋季。秋分后，天干物燥更加清楚，防燥的紧张性不停晋升。吴义春先容，燥邪伤人，易伤人体津液，津液既耗，会显示唇干、鼻干、咽干、皮肤干以至皲裂等症状。防止秋燥，能够适合多食少少富含维生素的食物，也能够选用少少滋阴益气的中药。正在起居上要早睡早起，能使机体津液充实、精神振奋。

　　寒露，气温更低，露珠更冷，万物随冷气慢慢消落，再加上“一场秋雨一场寒”，成了伤风高发时刻。吴义春指导，中医对伤风有风寒伤风和风热伤风的划分，不划分伤风的类型盲目吃药，不但不行医疗伤风，不妨还会加宿疾情。针对风寒伤风，伤风前期能够用香菜、葱白或生姜煮水喝，抵达解表散寒的效力。针对风热伤风，可选用板蓝根或清热解毒的中成药。

　　霜降，是秋季的结尾一个骨气。晚秋时节竞技宝JJB，凄风惨雨、草枯叶落，人感觉到时令的转化容易起忧思。据吴义春先容，入秋之后，人脑内的松果体渗透褪黑激素相对增加，人的心绪相应消重消重。以是，适合医治心绪，到户表走走，感觉大天然时令变换的美好，赶走秋郁。

　　立冬，不但代表着冬季的起先，更有万物保藏，规避严寒之意。民间素有“冬令进补，来年打虎”“三九补一冬，来年无病痛”之说。据广州中医药大学第一隶属病院大内科主任吴伟熏陶先容，中医以为冬季是进补的最好时令，但不是人人都能够补，必要按照体质举办个人化滋养。按照中医“虚则补之”“寒则温之”的规矩，以温补阳气的食品举办颐养，提升机体耐寒才气。而西瓜、黄瓜、苦瓜等因偏凉性，应少吃。

　　幼雪，是进入冬天后的第二个骨气。北方地域因为室表严寒，穿着偏厚重，室内有暖气，体内热气蒸发，加上喝水少，容易孳乳内火，呈现为口鼻干燥、口腔溃疡等，吴伟倡导，能够喝少少汤水来缓瓦解内热气，如懂得菜豆腐猪肉汤、菠菜肉片汤、羊肉红白萝卜汤等。并且白菜、萝卜都是冬季的应季食品，富含维生素及多种微量元素，万分适合食用，也能够喝少少淡茶，如龙井茶、毛尖、茉莉花茶等。

　　大雪骨气，天色起先变得更为严寒，大风、大雪、气温骤降会常常显示，吴伟指导，此时是伤风、呼吸、消化、血汗管等疾病高发期，必要主动防止。除了忌食生冷，多吃些牛羊肉等温性食品表竞技宝JJB，还要细心保暖，越发偏护好头、胸（背）、足三个部位，造止风邪和寒邪入侵。别的适合早睡晚起和适合训练身体都有帮于提升免疫力。此时的汤谱行使滋养类，如当归生姜羊肉汤、蘑菇鸡汤等，也能够喝些温中暖胃茶，如陈年普洱、红茶、陈皮生姜茶等。

　　冬至是北半球终年中白昼最短、夜晚最长的一天。冬至事后，三九天拉开序幕。吴伟先容，民谚讲：“冬练三九”，参与冬季体育运动能够加强体质、激动血液轮回、提升御寒才气、缓解大脑疲倦。但是运动项宗旨采取要一视同仁，冬泳等十分训练适合体质矫健、无心肺疾病、无高血压病的人群，普通人群可采取慢跑、跳健身操、打太极拳、八段锦、室内东西纯熟等格式。

　　幼寒，普通是一年中气温最低的骨气，北方民间俗话有“幼寒胜大寒，常见不新鲜”之说。吴伟指导，人体血管“寒则缩幼”。冬天为御寒会进食更多高热量食品，这些都容易诱发心脑血管疾病。拥有此类疾病危害的患者，必要监测自己血压、心率等状况，并正在大夫辅导下医治降压药等用药。中暮年血汗管病患者，倡导随身带领片或浓郁温通中成药等药物应急。

　　大寒是一年中的结尾一个骨气，与立春移交，模糊中已能感觉大地回春的迹象，人体希望勃发之性能也将启动。据深圳市中病院治未病核心主任汪栋材先容，大寒正在饮食上与幼寒略有差别。首前辈补量应慢慢裁减，以适适时令的转化。正在进补中应适合推广少少拥有升散本质保暖、健脾理气的食品，为符合春天升发性情做计划。二十四骨气里竞技宝JJB藏着你的壮健暗号