晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。天冷时，朝晨起床喝上一碗热粥，能够帮帮保暖、扩张身体御寒才华，能防御受寒伤风。对付喉咙不适、发炎困苦的人，温热的粥汁能滋养喉咙，有用缓解不适感。

　　除了表出戴手套保暖表，正在家洗碗洗衣服时最好也能戴上橡胶手套，一方面避免冷水刺激，另一方面也避免洗涤用品敌手部皮肤的蹂躏。别的洗手的水温不宜过热，洗后趁手未干时涂上凡士林或护手霜袒护皮肤。

　　冬季穿衣要有必然的件数和适宜的厚度竞技宝JJB。羽绒服有必然的厚度，羊毛织物的气孔不是直通的，都能给人带来适宜的衣服幼天气。皮类装束险些能够阻绝衣服内的氛围对流，冬季表出时着皮装，保暖恶果最佳。

　　民间有一说法，“寒从脚底生”。由于足为人体最远端，脂肪薄，保暖才华差保暖，而中医以为足底穴位与内脏闭联亲近，倘使足部受凉可惹起伤风、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，因此要留神足部保暖防寒。冬季健脚即健身。

　　冬季因为天气严寒，人们多不肯出表运动。本来，越是严寒，越应多多运动，由于运动是驱除严寒的最好法子，还可加强抗病才华，淘汰疾病的产生。冬季运动可采用慢跑、骑自行车、打太极拳等，也可采用室内健身场面如跳操、打乒乓球、保龄球等。 但晚年人运动时必然要实事求是，别采用那些勾当幅渡过大、运动量过强的运动项目。

　　专家称，有些食品比其它食品更能刺激产热。比方高卵白质食品，它们比含淀粉或含脂肪的食品更能加强摄食产热效率，以是更为保暖。富含卵白质的菜肴就好像增加到火炉里的燃料，能让人倍感温和。但要采用低脂卵白质竞技宝JJB，如鱼肉、家禽和瘦肉，或者正在汤或燕麦片里加些植物卵白粉，省得摄入过多的脂肪和热量。

　　碘是合成甲状腺素的厉重原料。甲状腺素可能鼓吹身体中的卵白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而爆发烧能，抵御严寒。以是，可相宜多吃点海带、紫菜等含碘充足的食品。别的，黑芝麻、葵花子、乳成品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食物也有帮于抬高人体抵御严寒的才华。

　　低温会加快体内维生素的代谢，饮食中应实时添加。如维生素A能加好汉体耐寒才华;B族维生素有利于平常代谢;维生素C可抬高人体对严寒的合适才华;维生素E能够使血液轮回顺畅，调举座内激素平均。以是，饮食中可扩张胡萝卜、南瓜、粗杂粮、深绿色蔬菜、生果、坚果以及海鱼、豆成品等富含维生素的食品。

　　怕冷与饮食中矿物质缺乏相闭，镁、锌、铁等矿物质是人体产热不行或缺的。而根茎类蔬菜中含有巨额的矿物质，如胡萝卜、山芋、青菜、藕、土豆等，可将它们与肉类御寒食品沿途食用。别的，铁是列入造血的厉重原料，怕冷的女性应多吃富含铁质的食物，如蛋、黑木耳、大枣等，能抬高对严寒的屈膝力。

　　用热茶和热汤帮帮添加身体水分并维系呼吸道的滋养。气候酷暑时，咱们往往会喝汤饮避暑降温。极冷气候，咱们同样需求巨额的流质。热饮较着更能取暖御寒，热汤比热菜往往更让人畅疾，那是由于严寒的气候干燥，流质能帮帮身体保湿抗干。

　　衣物自己并不产热，而是通过缓冲冷氛围和体表热氛围间的对流保全热量，倘使内衣穿得过厚，不只不畅疾，还会扩张内衣里的氛围对流，使保暖性低落，以是内衣应以薄、软的棉织材质为主。中层衣服不和皮肤接触，属于保暖层，吸湿性要强，羊毛、羊绒、纯棉材质最符合。上衣能够穿羊毛衫、羊绒衫、棉线针织衫，下身能够穿羊绒裤。表套要以防风为主，面料要致密，不宜穿戴毛线编织的表衣。需求指点的是，晚年人体质较弱，能够正在中、表层之间加一件毛背心。

　　冬季干燥，皮肤敏锐，以是内衣要贴身、柔嫩、没有刺激性，但要留神，保暖内衣容易爆发静电，淘汰皮肤水分，以是不行贴身穿，省得惹起瘙痒。中层衣服不要过紧，适度宽松，不然不仅晦气于保暖，还会影响人体的体温调理性能，削弱御寒才华。过分宽松肥大容易钻风，冷氛围趁火打劫，很容易形成热量分散，影响片面保暖，以是表套的领口、袖口、腰部、脚踝等处最好有收口安排。

　　两端指的是头和脚。人体热量大个别重新个别散竞技宝JJB，因此出门必然要戴上帽子竞技宝JJB，最好能遮住额头，风大能够采用防风的皮帽。颈部受寒或许激励血管中断和颈部肌肉痉挛，因此必然要戴领巾或穿件高领衫，特别不要让脖颈后面揭示正在表。棉鞋鞋底要厚，鞋头尖、鞋帮低、鞋底薄都晦气于足部保暖竞技宝JJB。腿部是冬季保暖的重中之重，倘使下肢保暖做得好，全身都市感触和善，这也是倡导白叟穿衣“上装要薄下装要厚”的由来。倡导深冬从此穿羊毛裤保暖，爱美密斯尽量少穿裙子，淘汰双腿的韶华，须要时可戴上护膝，确保闭节保暖。腰部双肾邻近最怕风寒侵袭，特别是女性，腰部受寒会惹起气滞血瘀，影响生殖性能。以是穿衣要留神腰部的贯串，上衣必然要盖过腰部，少穿低腰裤。

　　冬季不少爱美的女性都市偏心穿裙装或者是短裤配裤袜装，上身裹得厉厉实实俨然厉阵以待寒冬，不过下身的扮装就似乎是秋季扮装。本来下身的保暖比 上身更厉重，特别是腿部膝闭节的保暖。正在严寒冬季或者是湿润的气候下，腿部保暖不敷的话容易由于风寒的袭击而闪现发凉麻痹、酸痛不适等症状。膝闭节的强壮 该当惹起珍爱，不留神保暖膝闭节的话，韶华长了容易导致慢性风湿性闭节炎。

　　腹部的保暖也是要特别惹起珍爱的，特别是对付女性来说，腹部的强壮闭联庞大，倘使下腹受凉的话对女性的蹂躏口角常大的，因此正在秋冬时令最好不要穿露肚皮的衣服，正在严寒的室表特别要留神防守腹部进风受寒。而患有胃肠疾病的人也要留神上腹部保暖，以防激励胃痛或加重旧病。

　　不少人保暖的岁月只留神保暖上半身却粗心了下半身的保暖，本来，腿和脚的保暖比拟与离心脏更近的上半身该当更厉重。脚是人体各部位中离心脏最远的地方，因此人们常说“脚冷，则冷全身”。脚冷之后，全身就会冷，寒邪就容易入侵身体。

　　头部的保暖本来指的是不行让头部受到风寒的入侵，特别是正在冬季，晨起和睡觉前都不宜洗头，况且夜晚洗头后必然要等头发十足干透智力入睡，不然容易寒邪入侵。之因此说脖子也要留神保暖是由于脖子倘使保暖不敷的话容易惹起有肺部症状的伤风，还会导致颈部血管中断，晦气于脑部供血。冬季防寒保暖幼常竞技宝JJB识 通知你何如和善过冬