1.多吃含铁、钙的食品。怕冷与欠缺钙和铁相合。人怕冷与机体摄入某些矿物质较少相合。如钙正在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性血亏的紧要道理，常显露为产热量少、体温低等保暖。是以，添加富含钙和铁的食品可进步机体的御寒本领。含钙的食品紧要席卷牛奶、豆成品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼竞技宝JJB、虾等;含铁的食品则紧要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

　　2.多吃少少补血的食品。比如阿胶枣，阿胶和大枣都拥有很好的补血功用，把它们加工到沿途，能够使补血的功用越发分明。无须多吃，每天两餐之间吃5 - 8 枚就好。此时，咱们的身体有较好的消化摄取本领，能够把阿胶枣中补血的因素摄取欺骗得更好。

　　3.冬季也要每天运动半幼时。冬季因为天色严寒，人们多不肯出表运动。原来，越是严寒，越应多运动。由于运动是驱除严寒的最好措施，还可加强抗病本领，节减疾病的发作。冬季运动可采用慢跑、骑自行车、打太极拳等竞技宝JJB，也可采用室内健身地方健身，如跳操、打乒乓球、玩保龄球等。但暮年人运动时必然要实事求是，别采用那些行为幅渡过大、运动量过强的运动项目。

　　4.热水浴足。咱们双足上的正在编穴位有66个，约占全身穴位的1/10。将双足泡正在热水中，能够激动全身的经络和血脉贯通，改良冬天昆季酷寒的症状。假使能加少少八角茴香、红花、肉桂、生姜等热性药材煎出的药液，效益会更好。

　　5.温泉浴。大无数温泉中都含有硫磺因素，中医以为硫磺是强壮身体阳气最好的矿物之一，有空常去温泉泡一泡，让更多的硫磺因素来奋发身体内亏损的阳气，以改良昆季酷寒。你还能够采用更简陋的做法：买一块含硫磺因素的香皂。如许每天的洗澡都是正在添加阳气了。

　　6.调剂你的脾胃。中医以为“脾胃为气血生化之源”，也即是说，只要脾胃强壮，才华把吃下的食品转化成咱们须要的血来供养全身。因此，有岁月纯正吃补血的食品反而不如吃调剂脾胃的食物更有用。冬天能够采用少少温性的补脾食品，比如南瓜、山药、枸杞、灵芝。

　　7.推拿血海穴、三阴交穴。这里是帮帮补血的穴位和经络。中医推拿中有八种根基手段，咱们引荐用滚法，用幼玻璃瓶或幼擀面杖，以中等侧重的气力，正在穴位及四周按压、滚动即可，这比日常的推拿更有用。血海穴身分：大腿内侧，髌底内侧端上2寸，股四头肌内侧头的隆起处。

　　低温会加快体内维生素的代谢，饮食中应实时添加。如维生素A能加英雄体耐寒本领;B族维生素有利于寻常代谢;维生素C可进步人体对严寒的符合本领;维生素E能够使血液轮回顺畅，调全体内激素均衡。是以，可扩展动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食品，稀罕的米面、粗杂粮等富含B族维生素的食品，稀罕蔬菜、生果等富含维生素C的食品，葵花子、核桃、黑芝麻等坚果以及海鱼、豆成品等富含维生素E的食品的摄入量。

　　怕冷与饮食中矿物质缺乏相合。胡萝卜、山芋、青菜、了解菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大批的矿物质，可将它们与肉类御寒食品掺杂食用;可多吃点牛奶、豆成品、虾皮、牡蛎、沙丁鱼、虾等富含钙的食品，时常食用对加英雄体的抗寒本领也大有裨益。

　　碘是合成甲状腺素的紧要原料。甲状腺素可以激动身体中的卵白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而出现热能，抵御严寒。假使体内持久缺碘，合成甲状腺素的原料亏损，身体的御寒本体味是以低浸。是以，可得当多吃点海带、紫菜、发菜、海蜇、贝壳类等含碘厚实的食品。其余，黑芝麻、葵花子、乳成品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食物也有帮于进步人体抵御严寒的本领。

　　道理：冬气候候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不单能保障机体的须要，还可起到利尿排毒、清扫废料之效果。冬天固然排汗排尿节减，但保持大脑与身体各器官的细胞寻常运作如故须要水分滋补。

　　道理：户表行为可激动热量出现，医治新陈代谢性能，加壮大脑皮层兴奋和体温医治功效。冬季摄生要得当动筋骨，出点汗，如许才华强身体保暖。磨炼身体要动态联合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多气馁，有悖于冬季阳气伏藏之道。

　　举措：磨炼也要遵循私人体质和年数的差别而有所区别保暖。比如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、爬山等强烈运动;患有呼吸体例疾病的人，如慢性支气管炎、肺气 肿、肺心病等患者，运动应采用上午、下昼日照富足的岁月，避免受严寒的刺激，造止诱焦躁病。暮年人更应戒备保暖，要避免过早起床磨炼，以防脑供血亏损诱发 中风。

　　道理：冬季天色严寒，容易诱使慢性病复发或加重，应留神防寒保暖。而为了保暖，开窗换气的期间又较量少，氛围通畅不敷，这样就为种种细菌的茂盛供应了条 件。其次，无论是室内、室表，冬季的氛围都不敷潮湿，鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。再次，冬季室内、室表温差大，人体须要更多能量来符合温差的变 化，是以也更容易被细菌侵犯。

　　举措：特别是防守大风降温气候对机体的不良刺激，备好援救药品。同时还应珍贵耐寒磨炼，进步御寒及抗病本领，防守呼吸道疾病发作。

　　道理：冬天是一个没有生气的时令，而人们也长短常的怠懈，万物都没有生气，并且冬天更易陷入抑郁。为什么进入冬天后时常感觉没心灵、焦急担心，还会感觉压 力大。这是冬季抑郁的症状，俗称“冬季情绪流感”，是一种常见的情绪阻止，每私人都能够正在生存中某暂光阴处于这种情绪形态，而冬天更容易展示这个症状。

　　举措：最好举措是遵循自己健壮情形采用少少诸如慢跑、溜冰、舞蹈和打球等强度不等的体育行为，这些都是清扫不快、治疗心灵的良药。

　　道理：唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清晨出夜深归，冲克寒威。”早睡以养阳气，迟起以固。有句俗谚：春困秋乏夏瞌睡儿，睡不醒的冬仨月。中医考究春发夏长秋收冬藏，冬天该当是一个养精蓄锐的时令。

　　举措：冬季摄生要保障富足的睡眠，如许有益于阳气躲避，阴津蓄积;立冬后的起居治疗切记“养藏”竞技宝JJB。

　　道理：冬天属于“闭藏”的时令，正在中医来说肾主封藏，也即是说冬天是养肾的时节。冬天通过进补，养肾竞技宝JJB，能够使肾“精”更为充足，能够使来岁身体更好，更少染病，这即是中诊疗未病的思念。

　　举措：冬季摄生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木 耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则必然要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个符合历程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉 汤，以调理脾胃功效。

　　道理：民间有一说法，“寒从脚底生”。由于足为人体最远端，脂肪薄，保暖本领差，而中医以为足底穴位与内脏合连亲昵，假使足部受凉可惹起伤风、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，因此要戒备足部保暖防寒。冬季健脚即健身。

　　举措：天天坚决用温热水洗脚，最好同时推拿和刺激双脚穴位。天天坚决步行半幼时以上，行为双脚。夙夜坚决搓揉脚心，以增加血液轮回。

　　道理：冬天吃茶的好处吃茶能够提神醒脑，使人心灵奋发，加强回忆力。兴奋中枢神经，扩展运动本领。刺激胃液渗出，帮帮消化，增加食欲，清扫口臭。清扫疲 劳，激动新陈代谢。茶含有人体须要的多种维他命和微量元素，特别是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到优良的保健功用，持久从事租车电脑事业的人更应常品茗。

　　举措：冬天吃茶以红茶为上品。红茶甘温，可养人体阳气;红茶含有厚实的卵白质和糖，生热暧腹，加英雄体的抗寒本领，还可帮消化，去油腻。

　　道理：冬季摄生晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。天冷时，清晨起床喝上一碗热粥，能够帮帮保暖、扩展身体御寒本领，能防守受寒伤风。对待喉咙不适、发炎困苦的人，温热的粥汁能滋养喉咙，有用缓解不适感。

　　举措：糯米红枣粥、八宝粥、幼米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明主意菊花粥、胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。

　　道理：冬天家里日常城市门窗紧闭，导致室内氛围欠亨畅，人们老是正在这个空间里呼吸会导致出现大批的二氧化碳，欠缺氧气，人经验展示头晕，胸闷的题目，因此要多透风。

　　举措：应每天清早、午时和夜间各开窗透风20分钟，连结室内氛围稀罕。测验声明，每换气一次，可除去室内氛围中60%的无益气体。其余，必然要连结合意的室内温度竞技宝JJB，避免室表里温差过大，日常室内应支配正在16 -22℃为好。

　　中医以为，“头是诸阳之会”，阳气最容易从新部走散掉，犹如热水瓶塞盖子相同。如不戒备头部保暖，很容易激发鼻炎、头痛、伤风、牙痛、三叉神经痛等病，以至更告急的是易诱发脑血管疾患。是以，白叟冬天戴一顶合意的帽子是必弗成少的，特别是正在表出时。

　　到了冬天，白叟要跟着表界气温的改观实时扩展衣服，戒备身体保暖，勿让冷气侵入体内。宜用松紧带做内裤腰带，穿脱都较量便利保暖，切忌紧裹身体;棉衣内胆宜选用分量轻、蓬松、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒、晴纶棉等资料;装束的衣领、袖口要采用关闭型构造，节减透气性，扩展保暖性。如许才华使白叟不易患伤风和造止旧病复发，从而激动身体的健壮。

　　祖国医学称，“背为阳中之阳”，为“阳脉之海”，是督脉循行之主干，总督人体阳气。白叟如背部保暖欠好，则风寒之邪通过背部经脉而侵入人体，毁伤阳气，使阴阳均衡受到捣乱，人体免疫功效消浸，抗病本领削弱，惹起旧病复发或病情加重。因此，冬天白叟加穿一件棉背心或毛背心以加强背部保暖，是很有需要的。

　　俗话说“寒从脚下起”。脚对头而言属阴，阳气偏少。脚一朝受凉，便通过神经反射，惹起上呼吸道粘膜的血管减少，血液量节减，抗病本领消浸，乃至湮没正在鼻咽部的病毒、病菌乘机大批生息，使人发作伤风或使哮喘、气管炎、胃肠病、合节炎、腰腿痛、痛经等旧病复发。是以，冬天暮年人要连结鞋袜温存干燥，时常洗晒。暮年人应穿布底、平底防滑棉靴，不要穿高跟或塑料底鞋，免得摔倒。日常要多走动，激动血畅通通。临睡前用温热水烫脚后推拿脚心10分钟，推拿涌泉穴(脚掌心)，以扩展血液轮回，疏通经络，有益于健身益寿。

　　暮年人的居室，冬天务必采用取暖修设，使室温连结正在15摄氏度以上。由于假使室温过低，白叟易受寒邪侵犯，诱发呼吸体例与心脑血管疾病，出现告急后果。冬季北方多睡火坑，近些年来用电热毯者日益增加，无论选取哪种，以温度适宜为好。同样，无论是用火炉、暖气或空调，室温宜18℃～20℃足下，且忌温渡过高，免得内扰阳气，使以表泄，或积热于内，造成阴虚火旺，痰热瘀血，至春就会发病、或诱发宿疾复来。

　　正在冬季风雪气候，暮年人宜防摔倒。特别是途面有冰雪时，最好不要出门。如需表出，应有人奉陪合照，造止滑倒摔伤。住楼房的暮年人，上下楼时要幼心，最好有人扶持。家中走廊过道、楼梯弯处，要有灯光照明，使暮年人走时能看清途面。很多暮年人患有慢性病，行为未便，家人更应留神照看，表出、上下床、洗浴时，都应戒备造止摔倒，免得发作骨折、脑出血等不料。御寒保暖冬季防寒保暖的几个宗旨竞技宝JJB冬季御寒保暖十个幼贴士冬季御寒保暖呵护6个身体部位