心乱则百病生，心静则百病息。心静才是摄生之本。自有人类文雅往后，永生不总是许多人的对象，摄生相干着每一个的存在质地。实行四序摄生需求注意哪些方面呢？经历搜罗和摒挡，幼编为大多显现“冬季保暖幼常识是哪些”，期望能为您供应更多的参考。

　　寒从脚生,双足是冬季保健核心。保健重心:走、按、泡。走:多营谋,让双脚动起来,鼓动气血流利;泡,每天睡前以40°支配热水泡脚,使阳气上升,通畅全身气血,有利睡眠;按,泡脚后用右手推拿左脚涌泉穴36次,换左手推拿右脚涌泉穴36次。

　　人体总处于一个动态的均衡,补血更是如斯。惟有先拉动内需,运动打发血液,使身体处于轻度的血不敷的形态,能力使得咱们身体的各部分协作起来,劈头分娩血液,血由此能力补足。拉解缆体内需最好的形式是细微的运动,不必许多,每天半幼时足够了。

　　冬天的季候天色固然严寒,但阻挠不了咱们运动的脚步,通过运动能够抬高身体体质,能抗御抗拒力低重,于是正在冬天做少许适合的运动,对身体的医疗是很好的,多吃补血的食品,平常也能够适量的泡温泉,通过水蒸气的熏蒸来填补本身的免疫力。

　　大无数温泉中都含有硫磺因素,中医以为硫磺是强壮身体阳气最好的矿物之一,有空常去温泉泡一泡,让更多的硫磺因素来奋发迹体内不敷的阳气,以改进伯仲寒冬。你还能够采取更容易的做法:买一块含硫磺因素的香皂。如许每天的冲凉都是正在添加阳气了。

　　衣服自身不会形成热量,只起到阻隔的功用,它缓冲了表面寒气氛和体表热气氛之间的对流,使人体的热量得以保留。从心理学角度看,穿衣过多会欺压身体体温调动性能的适宜性,削弱人体的御寒才具。于是,冬天穿衣只消到达适宜的厚度即可。

　　本相上,口罩的取暖后果不单欠好,还也许使人体的免疫力低落。这是由于,人的鼻黏膜内有着充足的血管和海绵状血管汇集,血液轮回极端活泼,对吸入的寒气氛有自然的加温功用,况且人的鼻腔管道至极挫折,大大填补了鼻黏膜的面积,使得加温功用进一步加强。

　　数九苛寒,纵然平常不善喝酒的女性,也可爱和家人团聚或与恩人聚适时喝酒,感觉窗表大雪纷飞,屋内每幼我都喝得暖融融的既浪漫又惬意。喝酒后确切会使人有周身发烧的感触,这是酒精促使人体散逸原有热能的结果。

　　为了擢升温度,改换气流正在空间内的运动对象,房间内的空间格式也能够做出适合转折。正在辽阔空阔的空间内或是窗前安置幼件家具和软包屏风,能够障碍凉风势不成当。用书橱等幼家具算作隔离,不会正在视觉上有突兀感,也让阳光或许洒到每个角落里。

　　冬季室内气氛污染水准比室表要紧数十倍,应注意常开门窗透风换气,以洁净气氛,健脑提神。如遇阳光晴好的日子,最好拉起窗帘或者翻开窗户,让阳光直接映照进房子,不单可使室内气氛保留新颖流畅,还能升高室内的温度。

　　玻璃的导热系数较大,有很多热量透过玻璃传到室表而白白蹧跶。若是正在封上窗户缝的同时,将透后的塑料薄膜钉正在室表的窗框上,那么因填补新的气氛隔热层,既不致室内黑暗,又可使室温抬高3-5℃。

　　中医提到阳气能够饱动五脏六腑的运作,是人体和缓的开头,阳气不敷时容易心灵倦怠和怕冷。优裕睡眠能够添加阳气的不敷。优裕睡眠及憩息,身体才有足够的体力去抗拒表来严寒及压力。越发冬天宜早睡晚起,黑夜10点睡,太阳出来之后复兴床,一来能够避开清晨的苛寒,也能够删除慢性病患者因温差过大而变成血管急速减少,导致心脏病、中风产生的危机。尽量不要熬夜。

　　抬高本身的抗寒才具,运动是最好的形式。连续纪律的运动摄生民俗,可让怕冷者的体质获得改进。运动可刺激肌肉、加快血液轮回,擢升免疫力。然而冬季运动不宜太激烈,凡是运动到身体微微出汗,正在家打打太极拳、做做柔和营谋,练练甩手功(轻松天然前后摆动),都能够加快血液轮回。

　　冬季摄生要科学进补。阳气偏虚的人,选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人,选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则必然要遵医嘱,一人一法。冬令进补时,为使胃肠有个适宜流程,最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖,也可煮些生姜大枣牛肉汤,以调动脾胃效用。

　　因为:民间有一说法,“寒从脚底生”。由于足为人体最远端,脂肪薄,保暖才具差,而中医以为足底穴位与内脏相干亲昵,若是足部受凉可惹起伤风、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患,于是要注意足部保暖防寒。冬季健脚即健身。

　　手腕:天天坚决用温热水洗脚,最好同时推拿和刺激双脚穴位。天天坚决步行半幼时以上,营谋双脚。迟早坚决搓揉脚心,以增长血液轮回。

　　海带养分至极充足,含有碘、铁、钙、甘露醇、胡萝卜素等人体必要的养分因素。从中医的角度讲,海水阴冷寒凉,成长正在海水中的海带自身就拥有极强的抗寒才具。况且海带性味咸,恒久食用有温补肾气的功用。因此,冬天食用海带,能够填补人体的抗寒才具。

　　羊肉性温,味甘。冬季常吃羊肉,不单能够填补人体热量,抵御严寒,对凡是风寒咳嗽、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏、病后或产后身体虚亏等所有虚状均有息养和补益后果。羊肉是冬季养肾防寒最好的进补食品。

　　白萝卜养分代价最高,白萝卜也是最有御寒功用的食品之一。白萝卜富含钙质及磷、钾、铁和维生素A、维生素B等,越发是维生素C含量很高,抗氧化及欺压细胞老化后果清楚。其余,白萝卜能防卫胃酸过多,对鼓动消化功用很大。

　　衣服自身不会形成热量,只起到阻隔的功用,它缓冲了表面寒气氛和体表热气氛之间的对流,使人体的热量得以保留。从心理学角度看,穿衣过多会欺压身体体温调动性能的适宜性,削弱人体的御寒才具。于是,冬天穿衣只消到达适宜的厚度即可。

　　本相上,口罩的取暖后果不单欠好,还也许使人体的免疫力低落。这是由于,人的鼻黏膜内有着充足的血管和海绵状血管汇集,血液轮回极端活泼,对吸入的寒气氛有自然的加温功用,况且人的鼻腔管道至极挫折,大大填补了鼻黏膜的面积,使得加温功用进一步加强。

　　如许一来,人体吸入的寒气氛经历鼻腔管道进入肺部时,因为加温功用,一经贴近于人的体温。然而,当人戴上口罩后,从体内呼出的气氛会正在口罩上遇冷造成水,一方面会让面部感觉更冷,另一方面湿润而相对不卫生的境况也倒霉于人的口鼻部位的康健。

　　中医提到阳气能够饱动五脏六腑的运作,是人体和缓的开头,阳气不敷时容易心灵倦怠和怕冷。优裕睡眠能够添加阳气的不敷。优裕睡眠及憩息,身体才有足够的体力去抗拒表来严寒及压力。越发冬天宜早睡晚起,黑夜10点睡,太阳出来之后复兴床,一来能够避开清晨的苛寒,也能够删除慢性病患者因温差过大而变成血管急速减少,导致心脏病、中风产生的危机。尽量不要熬夜。

　　抬高本身的抗寒才具,运动是最好的形式。连续纪律的运动摄生民俗,可让怕冷者的体质获得改进。运动可刺激肌肉、加快血液轮回,擢升免疫力。然而2020冬季运动不宜太激烈,凡是运动到身体微微出汗,正在家打打太极拳、做做柔和营谋,练练甩手功(轻松天然前后摆动),都能够加快血液轮回。

　　2020冬季摄生要科学进补。阳气偏虚的人,选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人,选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则必然要遵医嘱,一人一法。冬令进补时,为使胃肠有个适宜流程,最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖,也可煮些生姜大枣牛肉汤,以调动脾胃效用。

　　因为:民间有一说法,“寒从脚底生”。由于足为人体最远端,脂肪薄,保暖才具差,而中医以为足底穴位与内脏相干亲昵,若是足部受凉可惹起伤风、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患,于是要注意足部保暖防寒。2020冬季健脚即健身。

　　手腕:天天坚决用温热水洗脚,最好同时推拿和刺激双脚穴位。天天坚决步行半幼时以上,营谋双脚。迟早坚决搓揉脚心,以增长血液轮回。

　　海带养分至极充足,含有碘、铁、钙、甘露醇、胡萝卜素等人体必要的养分因素。从中医的角度讲,海水阴冷寒凉,成长正在海水中的海带自身就拥有极强的抗寒才具。况且海带性味咸,恒久食用有温补肾气的功用。因此,冬天食用海带,能够填补人体的抗寒才具。

　　羊肉性温,味甘。2020冬季常吃羊肉,不单能够填补人体热量,抵御严寒,对凡是风寒咳嗽、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏、病后或产后身体虚亏等所有虚状均有息养和补益后果。羊肉是2020冬季养肾防寒最好的进补食品。

　　白萝卜养分代价最高,白萝卜也是最有御寒功用的食品之一。白萝卜富含钙质及磷、钾、铁和维生素A、维生素B等,越发是维生素C含量很高,抗氧化及欺压细胞老化后果清楚。其余,白萝卜能防卫胃酸过多,对鼓动消化功用很大。

　　衣服自身不会形成热量,只起到阻隔的功用,它缓冲了表面寒气氛和体表热气氛之间的对流,使人体的热量得以保留。从心理学角度看,穿衣过多会欺压身体体温调动性能的适宜性,削弱人体的御寒才具。于是,冬天穿衣只消到达适宜的厚度即可。

　　本相上,口罩的取暖后果不单欠好,还也许使人体的免疫力低落。这是由于,人的鼻黏膜内有着充足的血管和海绵状血管汇集,血液轮回极端活泼,对吸入的寒气氛有自然的加温功用,况且人的鼻腔管道至极挫折,大大填补了鼻黏膜的面积,使得加温功用进一步加强。

　　如许一来,人体吸入的寒气氛经历鼻腔管道进入肺部时,因为加温功用,一经贴近于人的体温。然而,当人戴上口罩后,从体内呼出的气氛会正在口罩上遇冷造成水,一方面会让面部感觉更冷,另一方面湿润而相对不卫生的境况也倒霉于人的口鼻部位的康健。

　　导读：天色劈头冷起来，你需求驾御少许冬季保暖幼常识！单单靠多穿衣服是不行好好地御寒的，科学御寒的手腕要明白。那么冬季保暖幼常识有哪些呢？幼编为你讲明。

　　伙食中应多添加产热养分素，如碳水化合物、脂肪、卵白质，以抬高肌体对低温的耐受力。越发应试虑添加富含卵白质的食品，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类及其成品等。

　　蛋氨酸通过转化功用可供应一系列耐寒所必要的甲基。严寒天气使得人体尿液中肌酸的排出量增加，脂肪代谢加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂正在线粒体内氧化开释出热量都需求甲基。于是，正在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食品，如芝麻、葵花子、酵母、乳成品、叶类蔬菜。

　　晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。天冷时，清晨起床喝上一碗热粥，能够帮帮保暖、填补身体御寒才具，能抗御受寒伤风。关于喉咙不适、发炎痛楚的人，温热的粥汁能津润喉咙，有用缓解不适感。

　　糯米红枣粥、八宝粥、幼米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明宗旨菊花粥、胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。

　　除了表出戴手套保暖表，正在家洗碗洗衣服时最好也能戴上橡胶手套，一方面避免冷水刺激，另一方面也避免洗涤用品敌手部皮肤的破坏。其它洗手的水温不宜过热，洗后趁手未干时涂上凡士林或护手霜庇护皮肤。

　　冬天易手发凉的恩人也可能多做做干洗手的作为，即双手对搓，摩擦生热，鼓动血液轮回而防寒。

　　怕冷或与匮乏钙、铁相闭。钙正在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性血虚的紧张因为，常浮现为产热量少、体温低等。于是，添加富含钙和铁的食品可抬高机体的御寒才具。

　　含钙的食品首要囊括牛奶保暖、豆成品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食品则首要为动物血、蛋黄保暖、猪肝、黄豆、芝麻竞技宝JJB、黑木耳和红枣等。

　　冬季穿衣要有必然的件数和适宜的厚度。羽绒服有必然的厚度，羊毛织物的气孔不是直通的，都能给人带来适宜的衣服幼天气。皮类打扮简直能够阻绝衣服内的气氛对流，冬季表出时着皮装，保暖后果最佳。

　　穿衣忌衣领过高过紧。衣领过紧会使颈部血管受到压迫，使输送到脑部和眼部的养分物质删除保暖，进而影响眼光，也会影响颈椎的寻常营谋，容易导致颈椎病。

　　民间有一说法，寒从脚底生。由于足为人体最远端，脂肪薄，保暖才具差，而中医以为足底穴位与内脏相干亲昵，若是足部受凉可惹起伤风、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，于是要注意足部保暖防寒。冬季健脚即健身。

　　天天坚决用温热水洗脚，最好同时推拿和刺激双脚穴位。天天坚决步行半幼时以上，营谋双脚。迟早坚决搓揉脚心，以增长血液轮回。

　　空调、暖气温渡过高，室表里温差过大，会让人感触更严寒保暖。于是，室内温度最好设为18℃至20℃。

　　冬天的天气偏于干燥，常向室内泼些净水，既保留必然的气氛温度，又可使室内温度升高1到2℃。由于正在平常状况下，居室顶部的气温比居室地面的温度高很多，而泼些净水可促使房间顶部的热气氛向地面活动，于是室内温度略有上升，感触房间的气氛既和缓又新鲜。

　　头部因为正在表面，很容易受风寒。头部一朝受寒，容易惹起伤风。要思保暖头部，戴帽子很紧张，而且最好能捂住耳朵。其它，头上有许多紧张穴位，每每推拿头皮，加快血液轮回，也能保留头部温存。

　　头部散热占身体散热的30%。最好采取可笼盖耳朵的帽子，由于耳朵虽薄，但表貌积大竞技宝JJB，更易散热保暖。其它，冬季走道不要将双手口袋里，而该当戴上手套，甩动双臂，如许可营谋臂膀肌肉，使得身体发烧。

　　户表营谋可鼓动热量形成，调动新陈代谢性能，加宏大脑皮层兴奋和体温调动效用。气温骤降后要适合动筋骨，出点汗，如许能力强身体。熬炼身体要动态连合，跑步做操只宜微微似汗出为度。

　　熬炼也要凭据幼我体质和年纪的差别而有所区别。比如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、爬山等激烈运动；患有呼吸体例疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应采取上午、下昼日照优裕的时分，避免受严寒的刺激，防卫诱慌张病。晚年人更应注意保暖，要避免过早起床熬炼，以防脑供血不敷诱发中风。

　　正在冬季奇异地行使暖色粉饰房间，如用粉色做窗帘，将淡蓝色的地毯换成赤色的，把日光灯撤去换上白炽灯胆，将墙上的雪景照片换为满园的粉饰画，摆放少许以暖色为主的花草等，可让人一进屋，便感触迎面而来的是一股激烈、欢速的暖潮，身心皆暖。

　　玻璃的导热系数较大，有很多热量透过玻璃传到室表而白白蹧跶。若是正在封上窗户缝的同时，将透后的塑料薄膜钉正在室表的窗框上，那么因填补新的气氛隔热层，既不致室内黑暗，又可使室温抬高3-5℃。

　　年青女孩可爱颜色奇丽、斑纹多变、图案可爱的袜子，看起来连双脚都市变得萌萌哒！不表，袜子要能御寒才是最紧张的，越发关于容易伯仲冰冷的女性来说，选对袜子很紧张。

　　羊毛衣服御寒好，穿袜子是不是也如许呢？谜底是否认的。专家说，羊毛固然保暖本能好，但吸汗后果不佳，不单容易繁殖细菌，还也许生水泡。双脚最可爱干燥和缓的境况，于是保暖吸汗的纯棉质地是最佳采取。

　　导读：天色劈头冷起来，你需求驾御少许2020冬季保暖幼常识！单单靠多穿衣服是不行好好地御寒的，科学御寒的手腕要明白。那么2020冬季保暖幼常识有哪些呢？幼编为你讲明。

　　伙食中应多添加产热养分素，如碳水化合物、脂肪、卵白质，以抬高肌体对低温的耐受力。越发应试虑添加富含卵白质的食品，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类及其成品等。

　　蛋氨酸通过转化功用可供应一系列耐寒所必要的甲基。严寒天气使得人体尿液中肌酸的排出量增加，脂肪代谢加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂正在线粒体内氧化开释出热量都需求甲基。于是，正在2020冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食品，如芝麻、葵花子、酵母、乳成品、叶类蔬菜。

　　晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。天冷时，清晨起床喝上一碗热粥，能够帮帮保暖、填补身体御寒才具，能抗御受寒伤风。关于喉咙不适、发炎痛楚的人，温热的粥汁能津润喉咙，有用缓解不适感。

　　糯米红枣粥、八宝粥、幼米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明宗旨菊花粥、胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。

　　除了表出戴手套保暖表，正在家洗碗洗衣服时最好也能戴上橡胶手套，一方面避免冷水刺激，另一方面也避免洗涤用品敌手部皮肤的破坏。其它洗手的水温不宜过热，洗后趁手未干时涂上凡士林或护手霜庇护皮肤。

　　冬天易手发凉的恩人也可能多做做干洗手的作为，即双手对搓，摩擦生热，鼓动血液轮回而防寒。

　　怕冷或与匮乏钙、铁相闭。钙正在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性血虚的紧张因为，常浮现为产热量少、体温低等。于是，添加富含钙和铁的食品可抬高机体的御寒才具。

　　含钙的食品首要囊括牛奶、豆成品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食品则首要为动物血、蛋黄竞技宝JJB、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

　　2020冬季穿衣要有必然的件数和适宜的厚度。羽绒服有必然的厚度，羊毛织物的气孔不是直通的，都能给人带来适宜的衣服幼天气。皮类打扮简直能够阻绝衣服内的气氛对流，2020冬季表出时着皮装，保暖后果最佳。

　　穿衣忌衣领过高过紧。衣领过紧会使颈部血管受到压迫，使输送到脑部和眼部的养分物质删除，进而影响眼光，也会影响颈椎的寻常营谋，容易导致颈椎病。冬季防病幼常识

　　冬季是呼吸道疾病的高发季候,因此要养成优异的存在民俗。做好室内卫生,每每开窗换气,保留气氛洁净;做好幼我卫生,咳嗽、打喷嚏时用餐巾纸捂住口鼻等。冬季天色干燥,饮水不成少。气氛较量干燥,适合饮水可抗御疾病产生。

　　做好冬季抗御疾病常识,饮食是必不成少的,闲居可食用少许摄生粥、汤之类,自身有各式疾病的人,可正在大夫的叮嘱下,采取合理的药膳医疗。冬季饮食采取合理的生果、干果也是必不成少的。同时要注意冬季饮食调理要遵命少食生冷,但也不宜躁热。

　　正在严寒的冬季,不要因扰动阳气而妨害人体阴阳转换的心理性能。于是,早睡晚起,日出而作,确保优裕的睡眠,有利于阳气躲藏,蓄积。而穿着的过少过薄、室温过低即易伤风又耗阳气。反之,穿着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得躲藏,寒邪易于侵入。

　　冬天色候干燥,人体极易缺水,常喝白开水,不只能确保机体的需求,还可起到利尿排毒、消灭废料之成就。冬天固然排汗排尿删除,但维护大脑与身体各器官的细胞寻常运作已经需求水分滋补。冬季凡是逐日补水应许多于2000～3000毫升。

　　户表营谋可鼓动热量形成,调动新陈代谢性能,加宏大脑皮层兴奋和体温调动效用。冬季摄生要适合动筋骨,出点汗,如许能力强身体。熬炼身体要动态连合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄劲,有悖于冬季阳气伏藏之道。

　　熬炼也要凭据幼我体质和年纪的差别而有所区别。比如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、爬山等激烈运动;患有呼吸体例疾病的人,如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者,运动应采取上午、下昼日照优裕的时分,避免受严寒的刺激,防卫诱慌张病。晚年人更应注意保暖,要避免过早起床熬炼,以防脑供血不敷诱发中风。

　　常日存在中伤风是多发病,越发正在冬春季候,它可使机体抗拒力低重而并发其他疾病,如急性肺炎、冠心病、肺心病等,于是务必偏重伤风的防治。起首应防寒保暖,冬季天色转折无常,于是要凭据天色状况实时选用防寒保暖步骤,并实时增添衣服和被褥等,避免因着凉而诱发伤风。

　　天色严寒可惹起幼血管的痉挛和减少,使血压升高,心跳加快,血液黏滞度增高,因此心脏负荷加大,容易惹起心绞痛产生和心肌湮塞产生,于是苛寒季候冠心病心绞痛产生和急性心肌梗死的发病率呈上升趋向。

　　冬季是肺心病的高发期,严寒、干燥的气氛可惹起呼吸道黏膜渗出物填补,气体相易受阻,使病情加重或恶化,很也许会成长成为呼吸体例衰竭以及心脏衰竭的要紧后果。

　　喝蜂蜜水。家里常备蜂蜜是很闭节的。蜂蜜有许多的成就,伤风的时分,若是能喝一杯热热的蜂蜜水的话,能起到化痰清喉的功用。喝蜂蜜水不至于让你的喉咙痛楚。

　　喝盐水。实践上,伤风了,由于口腔或者是呼吸道以及食道里会有豪爽的伤风病毒。这个时分,能够采取喝盐水。盐水有杀菌消毒的功用,喝少许后,添加体力的同时,利于排尿而排出病毒。

　　冬天伤风了后,能够用喝鸡汤的形式来实行改进的。没需要用整只鸡,而是只需求买两只鸡腿,然后熬汤。然后连肉带汤地吃下去,能起到解鼻塞,以及缓解痛楚的功用。冬季保暖竞技宝JJB摄生幼知识